如何从疫情的心理创伤中复原?

〖壹〗
、从疫情的心理创伤中复原需要主动干预、社会支持与自我重建相结合，通过接纳情绪 、建立支持系统
、寻找意义感等方式逐步走出阴影。以下是具体建议：正视创伤 ，允许情绪释放接纳痛苦的真实性：创伤后出现反复回忆、失眠 、自责
、绝望等情绪是正常反应
，无需压抑或否定 。

〖贰〗、面对死亡 、无常及重大灾难带来的创伤，可通过允许适度逃避信息
、回归现实生活倾诉、建立亲密关系 、为他人付出行动等方式调节情绪
、疗愈创伤
。具体如下：允许自己暂时的“逃避” ，和网上的信息保持距离当代媒介信息传播迅速且海量
，灾难相关消息铺天盖地，容易让人陷入焦虑、恐慌 ，加深对死亡的恐惧。

〖叁〗 、可通过规律作息、均衡饮食
、加强运动、分散注意力等方式缓解
，若自助效果不佳可寻求专业心理询问援助 。

疫情期间如何进行心理自救?六个要点可以帮到你

〖壹〗 、学习新技能 充实自我：在疫情期间，可以跟着网络学习一些以前没来得及学的手工技能
、管理知识或才艺 ，如绘画、烹饪 、编程等
。也可以看一些搁在书架上一直没有来得及看的书
，让学习的充实感来冲淡恐慌情绪。通过学习新技能，不仅能提升自己的能力 ，还能转移注意力，使自己从疫情带来的负面情绪中解脱出来 。

〖贰〗
、可以选取适合在室内进行的运动
，如原地跳、俯卧撑 、瑜伽等
。

〖叁〗
、进行自我心理调适，摆脱负性情绪 ，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常
，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等 ，帮助平复情绪
，缓解焦虑；三是利用社会支持系统 。

〖肆〗 、疫情期间在医院工作可通过自我调节
、运动冥想、寻求专业帮助与情感支持等方式渡过病痛与情感危机
。

在新型肺炎期间做自我心理疏导

〖壹〗 、在新型肺炎期间，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情 ，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围
，人们被迫居家隔离，恐惧、焦虑等情绪是正常反应。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应 ，不必过度压抑或自责 。接纳现实
，承认疫情的严重性，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环。

〖贰〗
、例如看到确诊人数上升时感到揪心、无助 ，属于正常的情绪波动，无需因此自我责备或过度焦虑
。

〖叁〗 、疫情期间宅在家里
，睡眠过多，作息时间不规律 ，又不知道做什么
，怎么办？睡眠会影响人的身体健康和心理健康，保证充足的睡眠 ，能够提高身体免疫力。但是
，过尤不足，如果睡眠过多 ，反而会让人头昏
、没精神 。疫情期间不能外出
，但是，可以在居家空闲的时间做些有意义的事情
。

〖肆〗、例如 ，允许自己哭一哭
，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏 ，运动，深呼吸
，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡 ，找出令你愉悦的事
，与人聊天等等。当负面情绪要淹没我们时，这些也是我们应该做的事 。第二 ，处理负向情绪
。 减少因信息过载带来的心理负担。

...怎么办?6个方法,应对疫情带来的不良心理反应

〖壹〗 、通过深呼吸调节身体状态 。刚开始可能觉得深呼吸有些难
，多试几次就能掌握
。挑战引发焦虑的念头：当出现焦虑念头时，主动去挑战和质疑这些念头 ，例如思考“我真的感染了吗？有没有其他可能性？ ”等
，以缓解焦虑情绪。

〖贰〗
、进行自我心理调适，摆脱负性情绪 ，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常
，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧 。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等 ，帮助平复情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统
。

〖叁〗 、心理学专家提出以下6种方法
，以应对新冠疫情导致的抑郁和焦虑： 接受当前状况下的负面情绪 在这个特殊时期，我们几乎不可能不受到影响 ，因此
，接受并理解自己当前的负面情绪是应对的第一步。这包括恐惧
、悲伤、孤独 、焦虑等，这些都是正常的反应 。

疫情防控常态化下的心理保健:一场持久的“心理战”

〖壹〗
、在疫情防控常态化背景下 ，心理保健已成为与疾病防控同等重要的“持久战 ”。长期应对疫情可能引发过度焦虑、失眠 、迷茫、恐慌
、抑郁等心理问题
，不同人群需采取针对性防护措施，同时可借助专业心理服务平台获取支持
。

〖贰〗、疫情防控中锤炼联动能力；鼓励民营企业参与国防科技研发 ，形成“民参军 、军转民
”的良性循环。

〖叁〗
、像陈俊菲一样的高三学生
，只能在疫情的阴影下迎接2020年高考 。教育部高校学生司司长王辉在最近的一场新闻发布会上称，今年高考是新冠肺炎疫情发生以来 ，全国范围内规模最大的一次有组织的集体性活动
，在疫情防控常态化下组织高考，对于考生和考务人员都有不小的困难和挑战 ，高三年级延迟开学对考生复习备考有一定影响
。

疫情放开时期的心理建设:“疫
”路成长,让我们从“心”出发

疫情放开时期需正视心理变化，通过接纳情绪、科学防护 、保持希望等方式完成心理建设
，以积极心态迎接新阶段。理解恐惧来源：未知与预期性焦虑未知引发过度担忧：疫情放开后，感染风险
、后遗症、重复感染等不确定性加剧心理压力 。例如 ，网络上关于感染症状的多样化描述易超出大脑信息处理负荷
，导致压迫感
。

疫情期间，以钟南山 、李兰娟等为代表的千千万万的逆行英雄始终站在抗疫前沿 ，体现出“天下兴亡
，匹夫有责 ”的家国情怀。我们的老师为了同学们能学习不掉队和安全返校，夜以继日的参与线上教学和疫情防控工作 ，体现的是“位卑未敢忘忧国
”的家国情怀 。

“青春才几年
，疫情占三年”反映了疫情对青春时光的深刻影响，但青春的价值不仅在于享受 ，更在于面对困境时的担当与成长
，疫情虽带来遗憾，却也让我们收获了坚韧
、责任与对未来的珍视
。疫情对青春时光的冲击自2019年12月疫情爆发以来 ，许多人的青春轨迹被彻底改变。