心理询问师教你如何面对疫情带来的心理恐慌?
进行自我心理调适，摆脱负性情绪，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常 ，接纳这些情绪反应 ，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪 ，缓解焦虑；三是利用社会支持系统 。寻求家人、朋友等帮助 ，通过沟通交流，舒缓不良情绪 ，获得有效支持；四是采用积极生活方式 。
面对肺炎恐慌 ，可通过维持正常生活作息 、增加正向思维来缓解压力。具体如下：维持正常生活作息：尽可能维持正常的生活作息，保持生活的稳定性 。危机事件容易令人手忙脚乱 、自乱阵脚 ，而稳定规律的生活作息是处理危机的必要条件 。可以给自己制定一个能带来愉悦感的小行动清单并执行 ，例如：记录每天的想法和感受。
这时候你意识到自己不大对劲，于是你在寻找帮助 。但是在寻找的过程会遇到很多不理解和没办法实际性的帮助到你 ，这时候会更恐慌 。所以个人建议：遇到这样的问题 ，希望可以寻找到专业的心理询问师，或者到三甲医院看心理医生。
方式：听北京大学心理询问与治疗中心主任方新老师录制的“唤醒内在生命力”自我催眠音频 。作用：激活自身资源和力量，抽离负面情绪 ，体验积极力量部分 。适用情况：疫情阶段接触负面信息引发的负面情绪 ，以及今后处在低落状态时。
倾听是心理疏导的基础 。真挚的倾听能帮助疏导员更好地理解当事人的问题内容、 陈述逻辑 、 情绪 、 需求、 目标 。 如果在倾听这一步有偏差或纰漏， 有效的心理疏导就无从谈起。反馈是推动疏导过程的动力。诚恳的反馈能让当事人感受到疏导员在认真地倾听和理解自己 ， 感受到被接纳而非被评判 。
疫情下,比起囤菜,这些心理征兆才是压在你身上的最后一根稻草
〖壹〗 、疫情带来的心理变化 焦虑情绪的蔓延 每天新增的确诊病例数字 ，如同悬在每个人心头的达摩克利斯之剑，让人心情沉重 。看着疫情在不同地区的扩散 ，内心的担忧与不安愈发强烈。即便政府和商贩都在强调货源充足 ，要理性购物，但内心的焦虑仍驱使人们加入到囤菜的行列中 ，甚至有人开始囤冰柜以扩大储备规模 。
〖贰〗 、新冠疫情下 ，全球新增6亿抑郁、焦虑患者，在与焦虑症 、抑郁症患者沟通时 ，需避免以下雷区 ，并采取有效安慰方式：安慰焦虑症患者的雷区及建议“冷静 ”或“坐下 ”问题：一般人在被要求冷静时都不容易放松，焦虑症患者更是如此，有些人因无法达到要求还会加重焦虑 。
〖叁〗 、疫情之下 ，我身边的朋友出现了以下心理：问题 恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心 ，紧张恐惧，过分担心自己和家人的身体状况 ，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期、网络教育可能影响正常学业 ，有可能导致毕业延期 、就业延期。白天太紧张了，不想学习 ，晚上又浪费时间 ，产生罪恶的体验 。
疫情期间感到非常恐惧怎么办?
接受现实：首先，要正视疫情带来的变化 ，接受现实 ，不逃避 、不否认 。认识到恐惧是人之常情，但过度恐惧并不利于身心健康。保持乐观：积极寻找生活中的美好 ，关注正面的新闻和信息 ，培养乐观的心态 。可以通过阅读励志书籍、观看励志电影等方式，增强内心的力量 。
疫情期间感到恐惧可通过以下方式缓解：密切关注健康并理性分析症状、稳定情绪 、转移注意力 、寻求专业帮助。密切关注健康并理性分析症状：疫情期间，密切观察自身健康状况是关键 。当身体出现不适时 ，不要立刻陷入恐慌 ，而是要理性分析症状 。
情绪排解：若存在焦虑、恐惧情绪，不要闷着不说 ，可找家人倾诉 ，必要时寻求在线心理询问。青少年信息关注：每隔半天用5分钟关注疫情，避免睡觉前频繁看手机或搜索相关资讯。注意力转移：焦虑来袭时 ，尝试深呼吸 ，或借助音乐 、影视剧等转移注意力 。
保持乐观：积极寻找生活中的美好和乐趣，保持乐观的心态 。可以通过阅读 、听音乐、观看电影等方式来放松心情 ，缓解压力。增强信心：相信科学和医疗的力量 ，相信人类能够战胜疫情 。同时，也要相信自己的能力和价值 ，相信自己能够度过难关 。关注内在 ，修正认知 向内探索：恐惧往往源于内心的彷徨和不安。
对于疫情内心感到非常恐惧，可以采取以下措施来缓解：稳定情绪：如果没有出现发烧 、干咳等典型症状，且身边没有确诊或疑似病人 ，同时很少外出 ，那么被感染的可能性非常小，不必过度恐慌和焦虑 。理性分析：仔细观察自己的身体状况 ，判断不舒服的症状是否与新冠肺炎的典型症状相符合 。
疫情反复时 ，可通过接纳负性情绪 、正确认识疫情、适度调节不良情绪 、寻求专业帮助等方式缓解紧张 、焦虑等情绪，具体如下：接纳负性情绪：疫情反复打乱了原本正常的生活 ，人们很容易产生焦虑、恐惧 、无助等负面情绪。面对这些应激情绪 ，压抑并非良策，反而可能让负面情绪的影响和支配作用增强 。
新冠疫情的心理影响会持续多久?
〖壹〗 、新冠疫情的心理影响可能会持续10年到20年 ，具体影响程度和持续时间因人而异 ，且受多种因素共同作用 。以下是详细分析：整体心理影响持续时间新型冠状病毒在心理上造成的影响可能持续10-20年，这一结论基于对疫情长期社会影响的综合评估。
〖贰〗、COVID-19大流行对人类心理健康的影响深远 ，可能持续至少20年 ，具体表现为加剧短期和长期压力，引发情绪、行为 、认知 、躯体及社交等多维度心理问题 。
〖叁〗、疫情对心理健康的长期影响影响持续时间：陆林院士认为，疫情对精神健康的影响至少持续20年 。长期社交疏离 、生活节奏紊乱 、未来不确定性等因素 ，可能持续加剧心理问题。具体表现：失眠问题：英国研究显示 ，疫情期间失眠人数从六分之一升至四分之一；美国退伍军人事务部研究指出，新冠组睡眠障碍风险增加41%。
