保护你的心灵绿码!越秀区学生心理健康防护指南

〖壹〗、属正常应激性反应 。家长要关注孩子生活起居规律，关心心理状况 ，倾听心声
，把握心路历程
。帮助孩子进行情绪疏导每天情绪波动正常，会影响孩子心理 、社会功能和身体健康。先让孩子发泄 ，再共情情绪
，温柔坚定交谈，避免演变成情绪障碍问题 。

〖贰〗
、佩戴口罩是防止病毒传播的有效方式
。文中提到“每逢你想要摘下口罩的时候 ，就记住
，这个世界上所有的人，并不是个个都是绿码 ” ，这提醒我们，在公共场所或与他人接触时
，务必佩戴好口罩，保护自己和他人的健康。除了口罩 ，还应保持手部卫生
，勤洗手，使用含酒精的手消毒剂等 。

〖叁〗、步骤一：切换微信界面打开微信 ，将底部导航栏从“微信
”切换至“联系人”界面
。步骤二：查找健康卡公众号在“联系人 ”界面的公众号分类中
，搜索并进入所在地的健康卡公众号（以湖南省为例）。步骤三：打开健康卡功能进入公众号页面后，点击底部菜单栏的“健康卡
”选项 。

心理调适指南|“朋友圈又有人阳了,感觉下一个就是我…… ”

〖壹〗 、面对朋友圈“阳了
”动态增多引发的焦虑 ，可通过以下心理调适方法缓解负面情绪：曼朗心理询问师韩萌萌：接纳情绪并保持人际联结接纳复杂情绪：政策调整后感到紧张
、焦虑或挫败是正常反应
，面对未知产生的复杂感受完全合理，无需因此自责或否定自己。保持人际连接：通过电话、视频与亲友交流 ，主动分享感受并倾听他人
。

〖贰〗 、真实性与平衡性：过度追求“美好形象”可能导致朋友圈失真
，建议保留适度个性化内容。例如偶尔分享生活趣事或真实感悟，可增强人格魅力 。

〖叁〗
、深度倾听与共情：复联后以“朋友 ”身份倾听对方诉求 ，用“我理解你当时一定很委屈”“换作是我可能也会生气
”等语句回应，避免辩解或反驳
。例如
，对方抱怨“你总忙工作”，可回应：“我确实忽略了你的感受 ，现在才明白陪伴对你有多重要。

〖肆〗、发泄型：常常在朋友圈散播负面情绪
，满腹牢骚，对生活和社会现象不满 。不满更多源于内心负面情绪的投射 ，常将自己的负面情绪传递给别人
，让人不喜欢
。看客型：为了不落伍注册朋友圈，一般只看不发 ，认为刷微信是潮流
，看别人生活有趣。

〖伍〗 、一个人常发朋友圈可能意味着多种情况，具体如下：其一 ，频繁记录生活
，感受“小美好 ” 。常发朋友圈的人可能更注重捕捉日常中的细微幸福，例如一顿美食、一次散步
、一段风景等
。这类分享往往源于对生活的珍视 ，通过记录美好瞬间，他们能够从琐碎的内耗中抽离
，将注意力聚焦于自身感受。

〖陆〗、“往后日子，放夏烦恼 ，卸下所有疲惫
，烦恼少一点快乐多一点 。
”“放夏”谐音“放下 ”，巧妙呼应季节主题 ，强调心理调适
，适合作为自我鼓励或与朋友共勉的文案
。“蝉鸣悄悄响起，夏日慢慢变长 ，阳光洒满人间
，温柔了整个时光。

疫情期间如何进行心理自救?六个要点可以帮到你

疫情期间进行心理自救，可通过以下六个要点实现： 表达自己 倾诉与书写：将经历的事情向关心自己的人倾诉 ，倾诉过程中若忍不住哭泣
，无需克制，这有助于抚平心灵创伤 。也可以把创伤经历写下来 ，既可以选取仅供自己查看，也可以与他人分享。通过倾诉和书写
，能将内心的负面情绪释放出来，避免情绪积压导致心理问题加重
。

进行自我心理调适 ，摆脱负性情绪
，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应 ，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术 、冥想（正念）技术等
，帮助平复情绪，缓解焦虑；三是利用社会支持系统 。

居家隔离者：在有限空间创造掌控感自主规划时间 ，建立生活秩序核心原理：心理学家发现
，人对环境的控制感能显著降低焦虑
。即使空间受限，通过自主决定作息
、学习或娱乐时间 ，也能重建心理秩序。具体做法：制定每天计划表
，明确起床、工作 、运动
、休息的时间节点（如方舱医院的白衣小哥哥坚持朝九晚六办公） 。

苏州疫情心理援助指南(电话+建议)

苏州疫情心理援助可通过拨打相关热线获取，同时可通过制定计划、钻研事情 、寻找支持
、进行锻炼、思考体验等方式调节情绪
。具体如下：心理援助热线苏州大学抗疫心理援助热线：为受疫情影响的人群提供专业的心理支持与疏导服务 ，具体号码可通过苏州大学官方网站 、相关公告或正规渠道查询获取。

选取“心理援助热线
”选项，即可跳转至“全国心理援助热线查询服务”页面 。方式2：通过国务院客户端小程序打开小程序：在微信搜索“国务院客户端 ”并进入小程序首页
。查询热线：直接点击首页“心理热线
”入口
，即可获取所在地区的心理援助热线信息。

简单心理心理援助热线号码：400-098-5522服务范围：全国范围，提供短期情绪支持与心理疏导 。特点：由简单心理平台组织志愿者接听 ，适合非紧急情况下的日常心理困扰询问
。

疫情初期、中期和后期的心理防线

疫情初期心理防线特点过度自信与大意：多数人存在自利性偏差
，高估自身免疫力与抗风险能力，低估感染可能性。表现为不愿佩戴口罩 、坚持组织家庭聚会等行为 ，认为自身“身强力壮”不会患病 。恐慌情绪萌芽：随着疫情发展
，网络信息爆炸式传播，台风眼效应显现——离疫情中心越远的地区 ，公众反应越强烈。

在疫情期间
，共筑心理健康防线需要从认知调整、行为管理
、群体支持等多方面入手，针对不同人群采取差异化策略 ，同时结合科学方法缓解焦虑情绪
。具体措施如下：理解疫情下的心理反应机制焦虑的根源：心理学研究表明
，焦虑源于对不确定性和失控感的过度感知。

常态化疫情下，人们面临焦虑和抑郁情绪的挑战 ，需通过正确认知疫情、调节情绪 、寻求专业帮助等方式巩固心理防线，避免负面情绪对身心健康的长期损害 。

汝州市通过心理疏导措施
，有效缓解居民在抗疫期间出现的恐慌
、焦虑等情绪，筑牢了抗疫的“心 ”防线 ，具体措施如下：针对重点人群开展个性化心理疏导 社区对从高风险地区返回的居家隔离人员、独居老人等重点人群进行重点关注
。

EAP心理科普|《疫情情绪自救手册》

〖壹〗 、《疫情情绪自救手册》由中智EAP心理科普专家团队撰写
，针对疫情中可能产生的身心应激反应，提供心理调适方法和技巧 ，涵盖情绪
、确诊、封闭办公 、居家
、赋能等场景的应对指南。具体内容如下：情绪篇如何知道自己的情绪是否有受影响：可通过免费的专业情绪测试
，了解自己当下的焦虑、抑郁和压力水平 。